CrossFit Sanasto

CrossFit on tunnettu monista englanninkielisistä lyhenteistä. Kaikki harjoitukset tehdään ohjatusti, mutta tästä voit lukea jo etukäteen selityksiä.

Air Squat = Ilmakyykyt, tehdään kyykky omalla painolla lantio polvien alapuolelle.

AMRAP = As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible = Niin monta kierrosta kuin mahdollista. Voidaan tehdä useita liikkeitä, esim. penkille hyppy-käsilläseisontapunnerrus-maastaveto. Sarjat suoritetaan loppuun ja vasta sitten voidaan siirtyä toiseen liikkeeseen. WODi suoritetaan tekemällä toistot mahdollisimman nopeasti annetussa ajassa.

Benchmarking WOD = CrossFit treenejä, joilla voi verrata päivän kuntoa aikaisempaan suoritukseen

Burgener warm up = Painonnostovalmentaja Mike Burgenerin lanseeraama lämmittely, jossa kepillä/tangolla tehdään painonnoston osa-alueita harjoittavia liikkeitä. Toimii loistavasti myös liikkuvuusharjoitteena.

Burpee = yleisliike, tunnetaan myös nimellä ällö

Box jump = penkille hypyt, tehdään lattialta penkille tai laatikon päälle

BW (or BWT) = Body weight = kehon oma paino

Clean = rinnalleveto = rive = rv

Couplet = WOD, jossa treenataan aikaa tai toistoja vastaan kahta liikettä (esim Fran 21-15-9 Thruster 43kg (miehet)/30kg naiset sekä Leuanveto)

C&J = Clean and jerk = rinnalleveto ja työntö

DL = Deadlift = maastaveto

DU = Double-Under = Tuplanaruhyppy (vrt Triple under!)

GHD Situp = Situp done on the GHD bench. = GHD penkissä tehtävä vatsaliike

HSPU = Hand stand push up = käsilläseisontapunnerrus jalat esim. seinää vasten

KB = Kettlebell = kahvakuula

K2E = Knees to elbows = Polvet kyynärpäihin (leuanvetotangossa roikkuen)

L-sit = L-pito tehdään joko renkailla tai lattialla käsien varassa

Lunge = askelkyykky eteen, taakse tai sivulle. vrt OH Lunges = overhead lunges (paino päänpäällä askelkyykyt)

MetCon = Metabolic Conditioning workout = hengästymistä aiheuttava treeni: esim: juoksu, hypyt, pyöräily, painonnosto, uinti, kantaminen, heittäminen, ryömintä, kiipeäminen, kantaminen jne.

MU = Muscle ups = palomiespunnerrus = roikunnasta leuka + dippi ylös käsien varaan, renkailla tai leuanvetotangolla

OHS = Overhead squat = valakyykky

Pd = Pood, kahvakuulan painoyksikkö = 1 pood 16,4 kg

Pistol squat = pistols = yhden jalan kyykyt (toinen jalka suorana edessä)

PR = Personal record = oma ennätys

PU = Pull-up = leuanveto

Rope / Rope climb = köysikiipeäminen

Rep = Repetition = toisto

Rx’d; as Rx’d: As prescribed = as written. WOD done without any adjustments. = WODin suoritusohje

Ring dip = voimistelurenkailla tehtävä dippi

SDHP = Sumo deadlift high pull = yhtenäisenä liikkeenä tehtävä sumo maastaveto ja pystysoutu

Set = sarja, esim. 3 sarjaa, 5 toistoa per sarja = 3×5

Singlet = WODi, jossa treenataan aikaa tai toistoja vastaan yhtä liikettä (esim Grace: Aikaa vastaan 30x rinnallevetoa ja työntöä, 61kg (miehet) /40kg (naiset) )

Sit-up or AB MAT sit ups = vatsat = istumaan nousu (ab matilla jalkapohjat yhdessä, polvet sivuille, kosketetaan pään yli lattiaan ja istumaan nousten edessä lattiaan)

Snatch = tempaus

Squat = kyykky

Tabata = intervalliharjoitus, jossa tehdään kutakin annettua liikettä kahdeksan 20 sekunnin sarjaa maksimitoistomäärällä. Jokaisen 20 sekunnin sarjan välissä 10 sekunnin lepo.

Thruster = etukyykky + pystypunnerrus yhteinäisenä liikkeenä

Triplet = WODi, jossa treenataan aikaa tai toistoja vastaan kolmea liikettä

T2B = Toes to bar = Varpaat leuanvetotankoon (leuanvetotangossa roikkuen)

Wallball = pallonheitto kyykystä seinää vasten

WOD = Workout of the day = päivän treeni, wodi

1RM = 1 rep max = 1 toiston maksimisuoritus = mittaa maksimivoimaa esim. penkkipunnerrus

21-15-9 = Esimerkiksi kolme sarjaa WODissa, joiden toistomäärät ovat 21, seuraavassa sarjassa 15 ja viimeisessä 9. Voidaan tehdä useita liikkeitä, esim. kyykky-punnerrus-leuanveto. Sarja suoritetaan loppuun ja vasta sitten voidaan siirtyä toiseen liikkeeseen.